تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز یازدهم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

بعد از بیدار شدن از خواب، به صورت طاقباز در رختخوابتان دراز بکشید
چشمانتان را ببندید آنها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید و از بیست و پنج تا یک به صورت معکوس بشمارید.
وقتی به شماره یک رسیدید به خودتان تلقین کنید که هر زمان من به چنین روشی ریلکس میشوم ریلکس من عمیق تر و سریعتر میگردد.
به خودتان بگویید افکار مثبت تمام سودمندیها و امتیازاتی که میخواهم برایم به ارمغان می آورد.
یک دو سه … هر زمان که در شماره پنج چشمانم را باز کنم احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی خواهم داشت.چهار پنج ،چشمها باز.من احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی دارم.

رویاهایی که در پنج شب پیش نوشته اید را آماده کنید.
با شمارش معکوس از بیست و پنج تا یک ،با چشمان بسته رو به بالا به سطح آلفا بروید.وقتی به شماره یک رسیدید به خود بگویید میخواهم چشمهامو باز کنم و رویاهامو بخونم و نکته ی مهمی که در بیشتر رویاهام هست رو پیدا کنم و با تمرکز کامل عمل میکنم.بعد عناصر اصلی رویاهاتون رو بنویسید.(نیازی به شمارش از یک تا پنج نیست.)

در وضعیت راحتی روی صندلی بنشینید.
به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
از بیست و پنج تا یک بشمرید و به سطح آلفا بروید.
تصور کنید داخل پای راستتان شده اید ،تارهای عضلانی پایتان را ببینید به این تارهای عضلانی مثل یک دوست صمیمی سلام کنید و به آنها بگویید تمام تنشها فشارها و خاطرات منفی ناخواسته را از خود رها کنند و به صورت طبیعی و سالم عمل کنند.
بعد همینطور برای پای چپ،بازوهای دستتان ،عضلات پشت،عضلات شکم،و عضلات گردن را ویزیت کنید.
در آخر هم بگویید بقیه ی عضلات و بافتهای بدنم ،تمام تنشها و فشارهای عضلانی را رها کنید و به روشی سالم و طبیعی عمل کنید .
جلسه را با شمارش از یک تا پنج به پایان ببرید.