تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دهم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

بعد از بیدار شدن از خواب، به صورت طاقباز در رختخوابتان دراز بکشید
چشمانتان را ببندید آنها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید و از پنجاه تا یک به صورت معکوس بشمارید.
وقتی به شماره یک رسیدید به خودتان تلقین کنید که هر زمان من به چنین روشی ریلکس میشوم ریلکس من عمیق تر و سریعتر میگردد.
به خودتان بگویید افکار مثبت تمام سودمندیها و امتیازاتی که میخواهم برایم به ارمغان می آورد.
مثل گذشته با شمارش از یک تا پنج جلسه را به پایان ببرید.در شماره ی سه به خودتان بگویید وقتی که در شماره پنج چشمانم را باز کنم احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی خواهم داشت.هنگامی که در شماره پنج چشمانتان را باز کردید با خودتان بگویید من کاملا هشیارم و احساسی عالی دارم.

در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز،بکشید.
به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
از پنجاه تا یک به صورت معکوس بشمارید.تلقین سریعتر و ریلکس تر را بگویید.
تجسم کنید که زمان یکساعت بعد از زمان حاضر است.ببینید که در آن زمان وقایع خوشایندی اتفاق می افتد.مثلا یک دوست یا همکار جدید پیدا میکنید و یا مشکلی را حل میکنید.
جلسه را با شمارش از یک تا پنج به پایان ببرید.

در وضعیت راحتی دراز بکشید.
به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
از پنجاه تا یک به صورت معکوس بشمارید.تلقین سریعتر و ریلکس تر را انجام دهید.
عضلات چشمها را ریلکس کنید و به خودتان بگویید میخواهم رویاهایم را به خاطر بسپارم و به خودتان بگویید رویاهایم را به خاطر خواهم سپرد.بعد بخوابید و زمانی که در نیمه شب یا نزدیکیهای صبح با داشتن خاطره ای از یک رویا بیدار شدید آن را یادداشت کنید.