تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول

متد سیلوا , تکنیک 20 روزه متد سیلوا روز اول

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز در سه نوبت صبح بعد از بیدار شدن ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

  • روز اول»»»

صبح اول.(تمرینات صبح در پنج روز اول یکسان است)

صبح بعد از بیدار شدن از خواب به طور طاقباز دراز بکشید .

چشمانتان را ببندید و آنها را به آرامی کمی رو به بالا حرکت دهید.

از صد تا یک به صورت معکوس بشمارید.

وقتی به شماره یک رسیدید به خودتان بگویید که هر زمان من به این صورت ریلکس میشوم ریلکسم عمیق تر و سریع تر میگردد.

با شمارش از یک تا پنج به جلسه خاتمه دهید.در شماره سه توقف کوتاهی داشته باشید و ذهناً به خودتان بگویید هنگامی که من در شماره پنج چشمانم را باز میکنم احساس هشیاری عمیق و عالی خواهم داشت.(برای خارج شدن از تمرین همیشه به طور ثابت از یک تا پنج بشمارید و تلقینات را بگویید).

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول

  • ظهر روز اول
  1. در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید .چشمانتان را ببندید و به آرامی به سمت بالا ببرید.
  2. از صد تا یک به صورت معکوس بشمرید.
  3. یک هندوانه سبز رنگ را تجسم کنید.تصور کنید هندوانه را از وسط نصف کرده اید.دوباره دو نیمه هندوانه را روی هم قرار دهید و در ذهنتان ناپدید سازید.
  4. از یک تا پنج بشمارید مثل صبح تمرین را به پایان برسانید.
  • تمرین شب اول

۱.در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید .چشمانتان را ببندید و به آرامی به سمت بالا ببرید.
۲.از صد تا یک به صورت معکوس بشمرید.
۳.حالا ریلکس پیشرونده را انجام دهید.یعنی آگاهی تان را روی بخشهای مختلف بدنتان متمرکز کنید و آنها را ریلکس کنید از سر شروع کنید و به نوبت پایین بروید.فرق سر ،پیشانی،چشمها،صورت،گلو ،شانه ها،بازوها ،شکم ،کمر باسن رانها ساق پا کف پا و انگشتان پاها را ریلکس کنید.
سپس هندوانه ای را که ظهر تجسم کرده بودید را تجسم کنید.بو و مزه ی هندوانه را بچشید و آنرا ببینید .اکنون این تصویر را ناپدید سازید.برای پیاز و پرتقال هم همین تمرین را بکنید.با شمارش از یک تا پنج جلسه را به پایان ببرید.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول

تهیه و انتشار از سایت آرامشی نو

0 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *