تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.
این تمرین در بیست روز در سه نوبت صبح بعد از بیدار شدن ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

• صبح روز  دوم

تکرار تمرین صبح اول(تمرین ۵ صبح نخست یکسان است.)

• ظهر روز دوم

1. در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید .چشمانتان راببندید و به آرامی به سمت بالا ببرید.
2. از صد تا یک به صورت معکوس بشمرید.
3. خودتان را در برابر یک آینه ی تمام قد مجسم کنید .قبل اجرای تمرین خودتان را در آینه به دقت ببینید.
4. با شمارش از یک تا پنج تمرین را به پایان برسانید.

• شب دوم

1. در وضعیت راحتی دراز بکشید .چشمانتان راببندید و به آرامی به سمت بالا ببرید.
2. از صد تا یک به صورت معکوس بشمرید.
3. ریلکس پیشرونده را مانند دیروز انجام دهید.(با این تمرین هر روز سریعتر و در زمان کمتری ریلکس میشوید.)
4. خودتان را در برابر یک آینه ی تمام قد مجسم کنید .تصویرتان را طوری تغییر دهید که جوانتر با نشاط تر و شاداب تر شوید.
5. با شمارش از یک تا پنج جلسه را خاتمه دهید.

تهیه و انتشار از سایت آرامشی نو

• مطالب مرتبط

1. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول