تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سیزدهم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سیزدهم

صبح روز سیزدهم

بعد از بیدار شدن از خواب، به صورت طاقباز در رختخوابتان دراز بکشید
چشمانتان را ببندید آنها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید و از بیست و پنج تا یک به صورت معکوس بشمارید.
وقتی به شماره یک رسیدید به خودتان تلقین کنید که هر زمان من به چنین روشی ریلکس میشوم ریلکس من عمیق تر و سریعتر میگردد.
به خودتان بگویید افکار مثبت تمام سودمندیها و امتیازاتی که میخواهم برایم به ارمغان می آورد.
یک دو سه … هر زمان که در شماره پنج چشمانم را باز کنم احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی خواهم داشت.چهار پنج ،چشمها باز.من احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی دارم.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سیزدهم

ظهر روز سیزدهم

یکی از رویاهایی که دیروز مشخص کردید و نکته ی مشترک رو داشت دوباره بخونید.با شمارش معکوس از بیست و پنج تا یک ، به سطح آلفا بروید و دوباره رویاتون رو از آخر به اول ببینید.بعد رویاتون رو از اول به آخر ببینید.مثل همیشه از یک تا پنج بشمرید و بعد نکته ها و موارد مهمی که به نظرتون اومد رو یادداشت کنید.

شب سیزدهم

در وضعیت راحتی روی صندلی بنشینید.
به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
از بیست و پنج تا یک بشمرید وقتی به شماره یک رسیدید مکان آرامبخش خودتان را تصور کنید.باید از یه سری افراد دعوت کنید به آنجا بیایند تا آنها را ببخشید و از آنها نیز بخواهید شما را ببخشند.هردو پدر بزرگ و مادربزرگ،پدر،مادر،برادر و خواهر و فرزندان.
ببینید که با دست دادنتان یا با در آغوش گرفتن آنها ،بخشش واقعی صورت میگیرد.
این کار را برای همه ی افراد گفته شده چه در قید حیات باشند چه نباشند انجام دهید.
جلسه را با شمارش از یک تا پنج به پایان ببرید.