تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهارم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهارم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهارم

مثل صبح اول.(پنج صبح اول مشابه است.)

• ظهر روز چهارم

1. در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز،بکشید.
2. به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
3. از صد تا یک به صورت معکوس بشمارید.تلقین سریعتر و ریلکس تر
4. یک مکان خوشایند را که قبلا آنجا بوده اید مثل ساحل دریا،باغ،دریاچه،… را مجسم کنید،سعی کنید تصویری که میسازید واقعی باشد و آرامشی که قبلا آنجا احساس کرده بودید را دوباره احساس کنید.
5. خاتمه تمرین با شمارش از یک تا پنج.

• شب چهارم

1. در وضعیت راحتی دراز بکشید.
2. به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
3. از صد تا یک به صورت معکوس بشمارید.تلقین سریعتر و ریلکس
4. تمرین ریلکس پیشرونده
5. محل خوشایندی که در ظهر دیده بودید را تصور کنید.با خود تکرار کنید من هر روز بهتر و بهتر میشوم.
6. شمارش از یک تا پنج و پایان جلسه

• مطالب مرتبط

1. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول
2. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوم
3. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سوم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهارم