تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

تکنیک 20 روزه متد سیلوا روز هجدهم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم

  • صبح روز هجدهم
  1. بعد از بیدار شدن از خواب روی یک صندلی بنشینید.
  2. چشمانتان را ببنید،آنها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید،یک نفس عمیق بکشید و عضلاتتان را شل و رها کنید.
  3. از پنج تا یک به صورت معکوس بشمرید.
  4. بگویید هر زمان من به این روش ریلکس میشوم ریلکس من عمیق تر و سریعتر میشود.افکار مثبت من ،تمام امتیازاتی که میخواهم را برایم به ارمغان می آورد.من هر روز در تمام زمینه ها بهتر و بهتر میشوم.
  5. جلسه را مثل همیشه با شمارش از یک تا پنج به پایان ببرید.
  • ظهر روز هجدهم

برروی یک صندلی راحت بنشینید.
به سطح آلفا بروید.
یک فیلم از یک مشکلی که جهان دارد را بسازید وببینید مثلا فقر ،جنگ و…
این فیلم را با وضعیتی که دنیا در حال حاضر دارد شروع شده و با بهتر و بهتر شدن به پایان میرسد.در صحنه ی آخر دیگر مشکل کاملا حل شده است .با شمارش از یک تا پنج در حالیکه احساسی عالی دارید جلسه را به پایان ببرید.در ظهرهای بعدی ،مشکلات دیگر را تجسم کنید. هر روز مشکل متفاوتی را بررسی کنید.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم

  • شب هجدهم

قبل از تمرین یک رفتاری را که دارید و میخواهید نداشته باشید را انتخاب کنید.قرار است این رفتار را با رفتاره دیگری جایگزین کنیم.
مثلا احساس نا امیدی به امیدواری.
افسردگی به نشاط،
حسادت به قدردانی
تمرین به این صورت است،مثل شبهای قبل از پنج تا یک بشمرید و به سطح آلفا بروید.رفتاری که میخاید عوض کنیر رو انتخاب کنید.به خودتون بگید که اون رفتار خوب نیست و دلتون میخواد عوضش کنید.به خودتون بگید وقتی در شماره ی یک چشمامو باز میکنم اون احساس و رفتار منفی رو ندارم و احساسم یا رفتارم مثبته.از یک تا سه بشمرید و این عبارات رو بگید.بعد تا پنج بشمرید  چشماتون رو باز کنید و بگید من دیگه اون رفتار یا احساس منفی رو ندارم و اون احساس یا رفتار  مثبت رو دارم.

تهیه و انتشار از سایت آرامشی نو

  • مطالب مرتبط
  1. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول
  2. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوم
  3. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سوم
  4. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهارم
  5. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز پنجم
  6. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز ششم
  7. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هفتم
  8. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هشتم
  9. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز نهم
  10. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دهم
  11. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز یازدهم
  12. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوازدهم
  13. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سیزدهم
  14. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهاردهم
  15. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز پانزدهم
  16. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز شانزدهم
  17. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هفدهم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم

0 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *