تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوازدهم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

صبح روز دوازدهم

بعد از بیدار شدن از خواب، به صورت طاقباز در رختخوابتان دراز بکشید
چشمانتان را ببندید آنها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید و از بیست و پنج تا یک به صورت معکوس بشمارید.
وقتی به شماره یک رسیدید به خودتان تلقین کنید که هر زمان من به چنین روشی ریلکس میشوم ریلکس من عمیق تر و سریعتر میگردد.
به خودتان بگویید افکار مثبت تمام سودمندیها و امتیازاتی که میخواهم برایم به ارمغان می آورد.
یک دو سه … هر زمان که در شماره پنج چشمانم را باز کنم احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی خواهم داشت.چهار پنج ،چشمها باز.من احساس هشیاری عمیق و احساسی بسیار عالی دارم.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوازدهم

ظهر روز دوازدهم

با شمارش معکوس از بیست و پنج تا یک ، به سطح آلفا بروید.در همان سطح آلفا چشمهاتون رو باز کنید و رویاهایی که نکته ی مشترکه دیروز رو داشتن پیدا کنید و مشخصشون کنین.اگه احساس میکنید در حین تمرین خیلی ریلکس هستین از یک تا پنج بشمرید.

شب دوازدهم

در وضعیت راحتی روی صندلی بنشینید.
به آرامی چشمها را به سمت بالا ببرید.
از بیست و پنج تا یک بشمرید و به سطح آلفا بروید.
مثل شب پیش.اما این دفعه عضلات قلب،ریه و کبد را ویزیت کنید.همچنین روده معده و کلیه ها.
در آخر هم بگویید بقیه ی اعضا،غده ها ی بدنم ،تمام تنشها و فشارهای عضلانی و خاطرات منفی ناخواسته را رها کنید و به روشی سالم و طبیعی عمل کنید .
جلسه را با شمارش از یک تا پنج به پایان ببرید.