تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

این تمرین برای آرامش ذهن و برنامه ریزی ذهن است و فواید بیشماری دارد.

این تمرین در بیست روز و در سه نوبت صبح (بعد از بیدار شدن)، ظهر و شب قبل از خواب انجام میشود.

تکنیک 20 روزه متد سیلوا روز بیستم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

  • صبح بیستم
  1. بعد از بیدار شدن از خواب روی یک صندلی بنشینید.
  2. چشمانتان را ببنید،آنها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید،یک نفس عمیق بکشید و عضلاتتان را شل و رها کنید.
  3. از پنج تا یک به صورت معکوس بشمرید.
  4. بگویید هر زمان من به این روش ریلکس میشوم ریلکس من عمیق تر و سریعتر میشود.افکار مثبت من ،تمام امتیازاتی که میخواهم را برایم به ارمغان می آورد.من هر روز در تمام زمینه ها بهتر و بهتر میشوم.
  5. یک فیلم در ذهنتان ببینید که کارهای روزمره تان را به صورت عالی انجام میدهید.
    مثلا اگر همیشه ساعت ۹سره کار هستید تصور کنید الان ساعت ۹صبح است و در محل کارتان هستید احساس خوشحالی دارید و همکاران و مراجعین رفتار خوبی دارند.بعد عقربه های ساعت را یکساعت جلو بکشید و ببینید کارها به خوبی پیش میرود.همینطور عقربه های ساعت را یکساعت یکساعت جلو بکشید  و در این فیلم ذهنی برای خود نقش موثر و شادی قرار دهید. به خوشایندترین شکل ممکن ،یکروز کامل را در ذهنتان ببینید.بعد از پایان آخرین ساعات یکروز کامل با شمارش از یک تا پنج مثل همیشه جلسه را تمام کنید و با داشتن حس خوب و هشیاری کامل چشمانتان را باز کنید. و با انتظار داشتن یکروز خوب از خانه بیرون بروید.
  • ظهر روز بیستم

برروی یک صندلی راحت بنشینید.
به سطح آلفا بروید.
یک فیلم از یک مشکلی که جهان دارد را بسازید وببینید مثلا فقر ،جنگ و…
این فیلم را با وضعیتی که دنیا در حال حاضر دارد شروع شده و با بهتر و بهتر شدن به پایان میرسد.در صحنه ی آخر دیگر مشکل کاملا حل شده است .با شمارش از یک تا پنج در حالیکه احساسی عالی دارید جلسه را به پایان ببرید.در ظهرهای بعدی ،مشکلات دیگر را تجسم کنید. هر روز مشکل متفاوتی را بررسی کنید.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

  • شب بیستم

این تمرین برای استفاده از ظرفیت های بیشتر مغز است.
مثل همیشه به سطح آلفا بروید.
نوک انگشت شست و دو انگشت اولتان را بر روی هم جمع کنید و در ذهنتان با خود بگویید “هر زمان که من نوک سه انگشت اولم را جمع میکنم ذهن من با آگاهی و هشیاری عمیقی عمل میکند.این عبارت را سه بار تکرار کنید و بخوابید.
از فردا هر زمان که احتیاج داشتید آگاهتر و هشیارتر باشید مثل برگزاری یک جلسه،یک سخنرانی و… و… و…،نوک سه انگشت اولتان را روی هم جمع کنید.

برای تکمیل تمرینات به شما تبریک میگویم.
اکنون شما میتوانید به راحتی و سریع خودتان را ریلکس کنید،و با تصاویر ذهنیتان راه حل های برای مشکلات بسازید.

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

  • مطالب مرتبط
  1. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز اول
  2. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوم
  3. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سوم
  4. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهارم
  5. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز پنجم
  6. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز ششم
  7. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هفتم
  8. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هشتم
  9. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز نهم
  10. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دهم
  11. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز یازدهم
  12. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز دوازدهم
  13. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز سیزدهم
  14. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز چهاردهم
  15. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز پانزدهم
  16. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز شانزدهم
  17. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هفدهم
  18. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز هجدهم
  19. تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز نوزدهم

تکنیک ۲۰ روزه متد سیلوا روز بیستم

0 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *