مراقبه در متد سیلوا

مراقبه در متد سیلوا

مراقبه در متد سیلوا

آرامشی نو , مراقبه در متد سیلوا

رفتن به سطح آلفا  یکی از ساختارهای اصلی متد سیلوا است.

رفتن به سطح آلفا اولین مرحله ی مراقبه و گامی اساسی در رسیدن به ریلاکس آگاهانه و دست یابی به امواج کم فرکانس مغز است.

در متد سیلوا شمارش معکوس و برهم زدن تمرکز چشمها روش استاندارد در رسیدن به سطح آلفا است.

برای رسیدن به سطح آلفا روی یک صندلی راحت نشسته و تکیه دهید.چشمانتان را ببندید و نفس عمیقی بکشید.چشمها را به آرامی کمی به سمت بالا ببرید.حالا به صورت معکوس از عدد سه تا یک بشمرید.(این شمارش را بهتر است از عدد صد تا یک انجام دهید و بتدریج به پنجاه تا یک بیست و پنج تا یک و سه تا یک برسید.)

در حین شمارش به صورت ذهنی اعداد را ببینید.میتوانید برای حفظ تمرکز،اعداد را رنگی یا سه بعدی کنید.

وقتی به شماره یک رسیدید به خودتان تلقین کنید “هر زمان که به این روش ریلکس میشوم ریلکسم عمیق تر و عمیق تر میشود.”

اکنون شما در حالت آلفا هستید.میتوانید دقایقی در این حالت بمانید.یا مناظر زیبایی را تصویر سازی کنید یا برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید.

چون در تکنیکهای سیلوا همیشه تصویر سازی برای اهداف و برنامه ریزی وجود دارد آنرا مراقبه ی پویا و دینامیک میگویند.

برای خروج از این حالت،همیشه از شماره ی یک تا پنج بشمرید وقتی به شماره ی سه رسیدید به خودتان تلقین کنید که زمانیکه در شماره ی پنج چشمانم را باز کنم

احساس بسیار خوبی دارم و کاملا هشیار هستم.سپس تا پنج بشمرید و دوباره در شماره پنج بگویید احساس خوبی دارم و کاملا هشیار هستم.

مراقبه در متد سیلوا

تهیه و انتشار از سایت آرامشی نو

0 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *