روش انجام تمرین سکوت

روش انجام تمرین سکوت

روش انجام تمرین سکوت | روشی است برای حضور

روش انجام تمرین سکوت

آنچه میخواهیم به آن برسیم حاضر بودن است.

تمرین به این صورته که در طی روز زمانی رو برای حضور داشتن اختصاص بدیم.

در زمانهایی از حرف زدن دست بکشیم از فعالیتهایی مثل کتاب خوندن یا نگاه کردن تلویزیون دست بکشیم وسکوت کنیم.

مهمتر از همه ی اینها از فکر کردن به گذشته و آینده دست برداریم .

هر روز مدت زمانی رو برای خودت مشخص کن مثلا یک ساعت یا دو ساعت یا یک روز یا یک هفته.هر قدر که میتونی.در شروع ممکنه گفتگوی درونی ات آشفته تر شه،اما اگه صبر کنی گفتگوی درونی ات آروم میشه و خیلی زود سکوت عمیقی رو تجربه میکنی .

به تدریج این زمان تمرین رو بیشتر کن.میتونی در هر جا و هر زمانی این تمرین رو انجام بدی.

همونطور که گفتیم مهمترین بخش تمرین، سکوتِ ذهنِ.فکر نکردن به خاطرات گذشته و اتفاقات آینده و توجه به حضورت و بودنت در لحظه.بدون هیچ قضاوت و داوری.اگر بتوانی در لحظه حاضر باشی و فقط نگاه کنی و باشی ،صرف داشتن حسه بودن،تمرینت را عالی انجام داده ای.میتونی از تمرکز به نفس هات یا تمرکز به خوده سکوت یا تمرکز به همان لحظه ای که در آن هستی کمک بگیری و تمرینت رو انجام بدی.به هر حال از هر روشی که میتونی استفاده کن تا سکوت را عمیقا تجربه کنی بعد از چند روز عمق سکوتت بیشتر میشود.به مزایای این تمرین، با انجام ِآن پی میبری  موفق باشید.

0 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *