تکنیک هایی برای رفع مشکلات خواب
تکنیک هایی برای رفع مشکلات خواب
تکنیک هایی برای رفع مشکلات خواب
تکنیکهایی برای رفع مشکلات خواب
اگر شما مشکلاتی در زمینه ی خواب داشته باشید بهتر است حداقل روزانه یکبار قبل از خواب شبانه وارد سطح آلفا شوید.
برای رفتن به سطح آلفا نخست بر روی صندلی راحتی نشسته و پشتتان را به صورت صاف به صندلی تکیه دهید. (یا میتوانید به پشت دراز بکشید. )چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس عمیقی بکشید در همان حال که به آهستگی نفس تان را خارج میکنید تصویر عدد سه را در ذهنتان ایجاد کنید و ذهنا بگویید سه سه سه.همین کار را با اعداد دو و یک انجام دهید.در این هنگام شما احساس ریلکس بودن میکنید.اگر ریلکس نشدید دوباره این کار را انجام دهید و این بار بیشتر به اعداد توجه کنید.سعی کنید اعداد را واضحتر ببینید اعداد را رنگی کنید وقتی به اعداد توجه کنید تمرکزتان افزایش یافته و ریلکس میشوید.نفس عمیق دیگری بکشید و همراه با بازدم بگویید ریلکس.و احساس کنید بسیار ریلکس تر میشوید.حالا همین کار را از عدد ۱۰تا یک انجام دهید و با هر شمارش معکوس خودتان آرامتر و ریلکس تر احساس کنید.اکنون در سطح آلفا هستید.
مدت زمانی که شما در سطح آلفا میمانید به خودتان بستگی دارد.۵دقیقه ماندن در سطح آلفا خوب ده دقیقه خیلی خوب و پانزده دقیقه عالی است.
نظر بدهید
مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟تمایل به کمک